病从口入,饮食是决定健康，肠道是食材的微生物群化工加工厂，食材的好坏、多少、丰富度，决定着肠道健康程度，也决定着体质的健康程度。
脂肪也有好有坏，反式脂肪都是坏脂肪，精炼化工提取的油也是坏脂肪，完全可以避免食用。
omega6、omega 3、omega 9是不饱和脂肪，属于人体必需的好脂肪。但是omega6多了，就会引发炎症、心脏病、糖尿病、抑郁等亚健康问题，必需同时吃等同量的omega 3脂肪，来平衡omega6过多带来的坏处。
农业社会里，野生果实、动物和鱼的omega 3和omega6含量都会比较均衡，大约1:4，长期形成我们身体营养结构体系。
现代的饮食里很少omega 3脂肪甚至没有，omega6摄入比例严重失衡，导致心脏病，糖尿病、抑郁等亚健康。大部分是饱和脂肪以及反式脂肪，对健康破坏更大。增加omega 3可以帮助减低炎症，清理不好胆固醇类坏脂肪，帮助减肥。
肠道有万亿的细菌，是你细胞100倍以上。肠道里的细菌DNA是人体细胞DNA100倍以上，肠道菌群数量占人体菌群的85以上，肠道的菌群对肠道的机能有着决定性的作用，也对身体的微生物群有着决定性作用。肠道就是个微生物群的化工加工厂，帮助消化食物吸收运输营养，生产维生素，调节荷尔蒙，排泄垃圾毒素
大家都知道植物膳食纤维是肠道益生菌的食物，omega 3也是肠道好菌群喜欢的食物，能支持肠道好的微生物群健康平衡，而像反式脂肪、饱和脂肪对肠道好菌群有着破坏和抑制作用，即使好的不饱和脂肪类的omega 6炎症脂肪也会促进有害细菌的生长，从而导致好细菌代谢降低体重增加亚健康。
增加植物膳食纤维以及粗加工的omega 3，让益生菌得到更加丰富的食物，数量种类增殖，是抑制坏菌群，维护肠道良好环境最好方法之一，同时也减少精米精面反式脂肪饱和脂肪omega 6炎症脂肪，这类抑制好细菌却是坏细菌喜欢的食物。
食用丰富多元的水果蔬菜谷物，以及部分坚果，会让你益生菌群更加丰富。食用好的omega 3食物亚麻籽、奇亚籽、深海鱼等，以及椰子油、纯橄榄油，不仅维护肠道好菌群，还可以抑制消灭坏的炎症细菌
完善合理的饮食体系，良好的食材，合理的三餐数量种类的搭配，假以时日完全可以逐步改善你肠胃菌群环境，修复你的肠道，身体的营养体系也会健康，合理的吸收利用，不会无序的堆积变成影响健康的毒素或者炎症细菌的食物。